[...] wymiarze czasowym i przy średniej intensywności to straty masy mięśniowej mogą być niezauważalne. Oczywiście, dodatkowa aktywność utrudni nabieranie "masy" przez trening siłowy (i należałoby ją uwzględnić w diecie +xxx kalorii względem wagi/wieku/metabolizmu i suplementacji). Ogólnie istnieje wiele mitów a to o katabolizmie nocnym, a [...]
[...] pełnych po 70 m = 630 m (lub inaczej zapisywane 18 odcinków po 35 m) (choć zabrakło mi 3 sekund w końcówce). Tak więc udało mi się zrobić 35 m więcej niż na poprzednim treningu, w tym samym czasie (poprzednio 8.5 x 70 = 595 m) PODEJŚCIE DRUGIE CZAS 1 min. 47 sek. DYSTANS: 5 odcinków pełnych po 70 m = 350 m // ROZCIĄGANIE I // II etap: 9 [...]
[...] kompleksach sztangowych, crossfit i suplach w sportach walki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dla każdego coś ciekawego *** ]2009.08.31 - Drugi trening po przerwie 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 90 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 [...]
[...] Może być. Tylko się nie zajedź kondycyjnie. Aero bym dodawał minut i tempa. Zresztą, rozważ aero zaraz po siłowni - krócej i efektywniej. PS. NAJWAŻNIEJSZE to dobierać trening, jego długość, intensywność WZGLĘDEM % HR, poziomu tłuszczu, wieku, diety, samopoczucia, użycia supli itd. . Np. nie ma sensu katować się interwałami i aerobami po 2 [...]
[...] / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to wróciłam dziś do białka na poziomie 100g i węgli 240 g bo jak jadłam 120 g białka i 220 węgli to jakoś tak głodna byłam trening : miał być wczoraj ale był dziś szamka z dziś: chleb żytni razowy 152g polędwica sopocka 35g ser edamski 35g winogrona 239g makaron razowy penne 144g mięso z piersi [...]
Dziś zrobiłam trening ,bylo bardzo ciężko bo około 2tyg nie ćwiczyłam .Jestem śpiąca i zmęczona i nie wiem czy trening to był dobry pomysł :-? Rano wstałam koło 4,30 około 8 godzin spędziłam siedząc w samochodzie miska była no nie wiem jak to powiedzieć ale bardzo ale to bardzo głodna :-( ,niestety ciągle odczuwam głód i to silny. TRENING [...]
ja już sama nie wiem co o tych rozkminach sądzić. staram się se tłumaczyć co robię i w jakim celu ;) 15/10 -DT "nowy trening" - dzień 1 w zasadzie modyfikacji uległy tylko akcesoria. król nadal jest jeden i nadal łupię technikę siadu. trening zajal ok. 55 min. 1. siady klasyczne poprzedzone aktywizacjami grzbietu, dupy, przywodzicieli i rolowaniem [...]
[...] PRZEDRAMIĘ 1 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 4.bloczek(max)drop.set 3.bloczek(max) 3.bloczek(max)drop.set 2.bloczek(max) OPIS ĆWICZEŃ PLECY 1 Łatwiej niż na ostatnim treningu, w ostatniej seri już 5 a nie 4 2 W miarę łatwo. Ciężko mi się trzyma talerz 15kg, będę musiał chyba hantelkę trzymać, chyba będzie łatwiej. 3 Moje ulubione [...]
[...] kreatynowym , jak wskoczyłeś na niego bez diety to cykl na marne. Operowanie na hasłach fbw czy split niewiele mówi jak po dobrym cyklu fbw wskoczyłeś na dobrze ułożony trening dzielony to progres powinien być zachowany bez problemu, ale jak nie masz diety i trening jest kiepski to nie spodziewaj się efektów bo nie dajesz możliwości swojemu [...]
[...] tutaj pojawiły się problemy bo robiłam schodząc pod stół wydaje mi się, że przy większej ilości powtórzeń stół może nie wytrzymać . Tabata: Zrobiłam jak poradziliście po treningu siłowym. Robienie tabaty z obciążeniem na sztandze to zupełnie inna bajka niż z robieniem bez sztangi. Dzisiaj robiłam z obciążeniem w plecaku założonym na przód [...]
[...] sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 8x12kg, 2x8x15kg Spalem niecale 5h, po pracy o 16 szybko po torbe i na silowni bylem o 16 30, rozpoczalem trening o 16 35 skonczylem o 17 30, szybki powrot do mieszkania jedzonka i na 20 trening pilki recznej, trening pilki skonczyl sie o 21 20. Ciezki dzien ale coz przezylem [...]
Dziś HST 5 powtórzeń ostatni trening. Następne 2 tyg. to strategiczne roztrenowanie na obciążeniu 50-60% CM. Bark już daje o sobie znać. Ogólnie bardzo pozytywnie oceniam trening jak i progres, który zrobiłem ( zdjęcia zrobię w poniedziałek). Masa : było 78 jest 82 Obwód klatki: 106, teraz 108 Udo : bez zmian 66 Ramię: było 40 jest 41,5 1. [...]
[...] serii ( przerwy po 30-50 s ) i co najważniejsza brak zejścia. Jeśli ktoś potrzebuje stymulanta à la Geranium ale bez większych skutków ubocznych to polecam Dzisiejszy trening Góra ciała 1. Wycisk leżąc 4 x 12 - 5 Ostatnia 120 kg x 5 2. Wycisk na skosie dodatnim z sztangielkami 4 x 12 Ostania 42 kg x 12 3. Wiosłowanie pochwytem 4 x 12-8 [...]
[...] ciężaru i zaczynam oszukiwać. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia siedząc - jak wyżej - ciężar bez progresu. Ale w takiej wadze potrafię robić czysty ruch. Widzę po treningu napompowane naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj [...]
15.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img233.imageshack.us/img233/9090/dieta20130115.png Trening: http://img542.imageshack.us/img542/2524/treningi15012013.png Opis Menu: Cały dzień znowu z głowy przy użyciu kalkulatora. Jakieś główne posiłki mogę już sam układać, ale na krótką metę, bo się może znudzić. Problem jak zwykle z czasem, nie chce [...]
28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]
26.03.2013 - DT Menu: http://img191.imageshack.us/img191/7986/dieta20130326.png Trening: http://img163.imageshack.us/img163/4152/treningi26032013.png Opis: Menu: Bilans wyszedł mniej więcej OK. Niestety słabe posiłki miałem z rana, szczególnie ostatni przed treningiem - nr 3. Trening miałem zaraz po pracy więc przerwa 3h. Obawiałem się tego [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
